운동하기 좋은 날

런데이 어플에 사진 기록이 가능한지 몰라서 일일히 적었는데 오늘 발견했음 😃 그나저나 나 왜 지난주에 두 번밖에 안 뛰었었지? 컨디션이 별로여서 휴식을 택했던가? 운동만큼이나 중요한 건 휴식이라는 걸 깨달았다. 과유불급! 조금이라도 몸에 이상을 느끼면 무조건 몸이 회복하는 시간을 줘야한다는 걸 잊지말자.. 암튼 4일만에 하는 달리기라 약간 힘들거라 예상했는데 몸이 한결 가벼웠다. 오늘 바람도 시원하고 컨디션도 좋아서 달리기 하기 좋은 날이었다. 중간중간 신밧드가 박수 쳐줘서 더 신나게 달렸다 🏃🏻‍♀️


달릴 때 기분이 넘넘 날아갈 거 같아서 앞으로 오래오래 달리고 싶은데 무릎 통증 때문에 자주 못 달릴까봐 오늘 러닝할 때 올바른 자세에 대해 공부했다. 런데이 비기너 코스에서 달릴 때 취해야 할 자세를 설명해줬는데 오늘 공부한 내용이랑 많이 달랐다... 런데이에서 알려준대로 달려왔는데 무릎이 아팠으니 다음부턴 오늘 공부한 내용대로 달려보기 😇

• 발 뒤꿈치부터 닿으면 무릎에 무리를 주기 때문에 발바닥 중간 -> 앞꿈치 (엄지,검지) 순으로 지면에 닿게 하기

• 상체는 직각보다는 15도 정도로 기울이기

• 팔의 동작은 90도로 구부리고 뒤로 치는 동작 유지하기. 팔이 몸 중앙선을 넘나들 경우 라운드 숄더 원인이 되니 조심하기 (목 / 등에 스트레스 주게 됨)

• 보폭은 1m 전후로 굳이 늘릴 필요 없이 자연스럽게 늘어나게 해야함 (본인의 근력에 따라 달라짐)

• 호흡은 2번 마시고 2번 내쉬고 3:2 / 2:3 도 가능

• 건강을 위해 시간은 30분 전후가 적당, 거리는 6km 전후 (내 체력의 60~80%)
• 운동 전후 스트레칭은 꼭. 운동 후 종아리에 아이스팩&찬물 끼얹기. 충분한 휴식&수면 취해야함.

220518 / 일하다 쉬는시간에 스트레칭

일하다 중간중간 스트레칭 하기. 뻣뻣해서 하라는대로 다는 못하지만 나름 열심히 하고 있으니 점차 나아지겠지 😇 17분 정도 되는 스트레칭이었는데 꽤 시원했음

220518 / 헬스

스트레칭 & 폼롤러 간략히
체스트 프레스 20x4
랫폴다운 20x3
시티드 로우 15x3
덤벨 익스텐션 15x4
힙 어덕션 / 어브덕션 각 20x4
래그 컬 15x3
래그 프레스 15x4
스텝밀 10분



컨디션이 괜찮아서 전체적으로 시간 들여서 운동 🔥 최근에 운동을 열심히 하는데 살이 더 찌는 건 운동하고 부쩍 더 오른 입맛 덕분 🥹 뭐 어쩌겠어,,,

220519 / 헬스

스트레칭 & 폼롤러 간략히
체스트 프레스 20x4
랫폴다운 20x3
래그 프레스 15x4
힙 어덕션 / 어브덕션 각 20x4
덤벨 익스텐션 15x4
스텝밀 10분 (속도 4로 맞추고 자세에 집중)


이 날은 송은이x김숙의 비보 359회 들으면서 운동! 중간중간 너무 웃겨서 마스크 속에서 혼자 히히덕 😅 땡땡이(청취자 애칭) 사연에 해녀가 되고 싶다는 주제가 나와서, 관련된 정보를 얻기 위해 땡땡이 중 제주도에 사시는 해남님과 전화통화를 했다. 해남 땡땡이님께서 말씀을 굉장히 잘하셔서 재미있고 유익한 정보를 많이 얻었다. 그 덕에 내가 토토랑 우리들의 블루스 보다가 해녀에 관련해 비보에서 들은 정보로 제주 해녀 관련해서 설명해줄 수 있어서 뿌듯했다 😌



- 해녀들은 대부분 1분 단위로 회전을 한다. 숨을 오래 참지 않는다. 숨을 오래 참은만큼 바깥에 나와서도 그만큼 숨을 쉬어야 하기 때문에.

- 전세계적으로 공기통을 메고 들어가서 채집하는 건 불법이다. 해녀들은 자기 호흡만 가지고 채집을 하기 때문에 자연 생태계와 어우러져서 잡는 범위가 있다. 그러나 공기통을 메고 들어가면 짧은 시간 내에 다량의 해산물 채집을 하여 생태계를 망가트릴 수 있다. 이전에 스쿠버다이버 두 사람이 불법으로 홍해삼을 채집을 했는데 2000kg를 잡았다.

* 해녀는 오로지 스스로 다시 수가 늘어날 수 있는 생물 중 다 자란 생물만 채취하며 해녀 공동체가 속한 영역에서만 작업한다. 이러한 해녀의 바다에 대한 특별한 관념은 자연의 이치를 거스르지 않은 생태적 삶을 보여준다.

- 해녀들은 1년 내내 물질을 하지 않는다. 생태계 보호를 위해 산란기인 6-10월에는 채집하지 않는다.

- 8년 전보다 수입이 1/5로 줄었다. 온난화때문인지 자연환경이 파괴되어서 그런지 정확하게는 모르겠지만 바닷속 해산물의 개체수가 엄청나게 줄어들고 있다.

220520 / 헬스

스트레칭 & 하체 폼롤러
랫폴다운 20x3
시티드 로우 15x4
덤벨 익스텐션 15x3
힙 어덕션 / 어브덕션 각 30x3
래드 프레스 15x3
스텝밀 15분 (낮은 속도로 자세에 집중)


이 날은 퇴근하고 저녁 먹고 바로 잠들어서 9시 넘어서 일어남. 운동 갈까말까 고민하다가 만보기가 300걸음이 안되는 걸 보고 운동복으로 환복... 가기 싫어 죽겠어도 막상 가면 개운 😎

220521 / 헬스

스트레칭 & 하체 폼롤러
랫폴다운 20x3
덤벨 익스텐션 한손 10x2 양손 15x2
래드 프레스 15x3 (골반 붙이고 허벅지 늘리면서)
힙 어덕션 / 어브덕션 각 20x3
스텝밀 8분 (상체를 숙이고 고관절을 뒤로 빼고)


오늘은 오후에 오빠 가게에 일하러 가야해서 운동 갈까 말까 고민하다가 일요일엔 안할거니까,,, 마음 먹고 일어남........ (침대에서 뒹굴면서 마음 1시간동안 먹음)


어젯밤 운동하고 얼마 안되서 쉬엄쉬엄했음!

녹차+꿀 : 붓기에 좋다며

토토가 2019년에 한국 가서 기념품으로 사온 윤동주 시인 굿즈 아끼고 아끼다가 처음으로 개시. 녹차 티백에 꿀 담아서 🍯 아끼면 똥 된다! 소중한 건 더 자주 사용하고 곁에 두자!



이번주는 러닝 한번밖에 안했네 😵‍💫 이제 날이 더워져서 점심에 하면 금방 지칠 거 같아,,, 여름엔 아침에 달려보자 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️