틈틈이 체력 쌓기

220510 / 4주 2회차

4.17km / 35:13 / 8'27"
호르몬 영향으로 인한 컨디션 저조. 5월 4일부터 9일 월요일까지 매일매일 외식을 한 탓에 몸이 굉장히 무거웠음 😵‍💫 술 먹고 많이 먹고 바깥 음식 실컷 먹은 지난 주의 나를 호되게 혼내자..



지난주 금요일에 점심시간에 같은 코스를 뛰었었는데, 마침 잔디를 깎는 시간과 겹쳐서 서로에게 방해가 되어서 중도 포기했다...(?)

내가 옆을 달려갈 때쯤 작업반장님이 스퇍! 스퇍! 을 외치시면 작업자분들은 일제히 가동 중이던 기계를 끄고 내가 지나갈 때까지 쳐다보고 계신다. 날리는 잔디와 모래도 불편했지만 나때문에 1분마다 작업을 중단하셔야 하는 작업자분들을 보는 게 더 괴로웠음 🥲

결국 공원 한 바퀴 크게 뛰어야지 하고 내려왔는데, 산을 깎아만든 공원이라 오르막+내리막길이 미쳐서... 아직 비기너인 내게 달리기로는 불가능이었음. 그래서 중도포기하고 오늘 다시 같은 코스로 도전했음🏅

220511 / 4주 3회차

3.96km / 33:11 / 8'23
여전히 호르몬으로 인한 컨디션 저조. 배부름+배아픔. 엄마가 주먹밥 만들어놓은 거 11시에 먹었는데... 너무 많이 먹어서 소화가 안되서 뛰는 게 힘들었다 😅 메모하자... 달리기하기 전 소식+2시간 전 식사 📝

처음엔 힘차게 달리다가 나중엔 기다시피 달린 느낌. 오바하지말고 페이스 조금씩 줄여나가자. 숫자는 중요치않아! 아 오늘 처음으로 3분 달리기 했다. 약간 힘들었는데 포기 안하고 달린 나 칭찬해 🎉



드디어 4주차 끝! 이제 5주차로 넘어간다 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
기존에 있던 무릎 통증이 러닝하고 난 후 좀 심해져서 아무래도 병원에 가야겠음. 이제 건강보험 되니까 🥳

신밧드가 응원해줘서 신났던 러닝

이 날 달리는데 갑자기 귀에서 박수소리 나옴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화면 보니까 신밧드가 응원한다고 알림 보내줘서 박수 두번 받았음ㅋㅋㅋㅋㅋ 마스크 안 끼고 있었는데 습관적으로 잇몸 만개해서.. 서둘러 잇몸 닫고 속으로 웃었음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 마스크 쓰고 있을 땐 혼자 히죽거려도 상관없으니까 편하게 잇몸 만개하던 습관이 나도 모르게 튀어나왔다..

런데이에서 서로 친구 맺으면 운동할 때 "누가누가 운동하고 있습니다 응원해주세요!" 라면서 알람이 온다! 그래서 친구 달릴 때 응원 보내줄 수 있음 :) 신밧드 러닝선배님 덕분에 알게 된 즐거운 런데이 생활💙

220511 / 에이핏 언니의 하체 폼롤러 스트레칭

하체 부종이 심하고 순환이 잘 안되는 나. 사실 이제는 그냥 살이지만 부종이라 우겨본다...😺

하체 폼롤러는 에이핏 언니가 젤 시원한 듯. 이제 저 폼롤러의 자극도 약해져서 더 딱딱한 폼롤러로 이용해야지 싶다. 순간 구매할까 망설였지만 또 언제 어디로 떠날지 모르는 이 몸... 있는 거나 잘 쓰고 그냥 짐에 있는 폼롤러로 굴리자...

220511 / 헬스장 45분 남짓

컨디션이 안 좋았지만 헬스장에 일주일째 안 갔기 때문에 죄책감에 시달림... 무리하지 않고 잠시 다녀왔다. 헬스장이 일요일도 열면 좋았을건데 ㅜㅜ 아니야 아침에도 갈 수 있지만 잠을 택하는 게으른 내 탓이지...


스트레칭 10분
사이클 10분
(모두 최소 중량으로)
체스트 프레스 15x3
랫폴다운 20x3
덤벨컬 15x3
덤벨 익스텐션 15x3
스텝밀 5분 (3분 넘어가니 너무 힘듦..)
덜덜이로 마무리

220512 / 헬스장에서 약 1시간 정도

곡소리나게 아팠던 폼롤러

운동 시작 전에 스트레칭+폼롤러 20분
힙 어딕션 / 어브덕션 각각 20x3
레그 프레스 15x3
핵 스쿼트 15x3 (이게 약간 무리였나? 무릎 통증..)
스텝밀 10분
덜덜이로 마무리
집에 와서 샤워 후 하체 폼롤러

손까지 후들거려서 인증샷 이따위로 남겼네

약혐짤 죄송.. 운동으로 이런 땀 처음 흘려봐서 인증샷

일명 천국의 계단이라고 불리는 스텝밀. 어제는 처음이라 레벨 5-7 정도로 5분 했고 오늘은 10분 목표로 레벨 10으로 올랐음. 5분 이후부터 조깅할 때만큼이나 숨이 가파올랐고, 조깅할 때보다 땀이 더 많이 났음. 온몸에서 땀이 흘러내린다는 게 이런거구나를 경험해봄. 진짜 힘들었는데 10분 채우고 나니까 진짜 성취감 장난 아니었다! 다음엔 11분 목표로 도전🏋🏻‍♂️

🤍보자마자 저장🤍

운동하고 온 날 밀리지 않고 틈틈이 쓰다보니 이게 또 이렇게 기록이 되네. 게다가 동기부여까지 되는 일석이조!


다이어트가 목적이던 기존의 운동 목적과는 다르게 이번엔 기초체력 쌓기가 목적이기 때문에 더더욱 포기하지 않고 꾸준히 하고싶다. 매주 운동기록을 블로그에 기록을 남김으로서 약간의 강제성 부여와 해빗트래커 역할하기 💪




그나저나 공부시간 0으로 줄은 거 시라소니 😅
정신 차리자..